Trang chủBuổi sáng không chỉ là khởi đầu của một ngày mới, mà còn là khoảng thời gian “vàng” để bạn thiết lập trạng thái sức khỏe và tinh thần cho suốt 24 giờ tiếp theo. Những gì bạn làm trong 60 phút đầu tiên sau khi thức dậy có ảnh hưởng rất lớn đến mức năng lượng, khả năng tập trung, cảm xúc và hiệu suất làm việc trong ngày.
Thay vì vội vàng rời giường, lướt điện thoại hoặc bỏ bữa sáng, hãy hình thành những thói quen buổi sáng lành mạnh để chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện và chủ động. Dưới đây là 5 thói quen khoa học được chuyên gia khuyến nghị, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tinh thần tích cực suốt cả ngày dài.
1. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy:
Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức giấc sẽ giúp kích hoạt hệ thống trao đổi chất và làm sạch đường ruột
Sau một đêm dài ngủ say, cơ thể bạn thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Việc uống một cốc nước ấm (khoảng 200–300ml) ngay sau khi thức giấc sẽ giúp kích hoạt hệ thống trao đổi chất và làm sạch đường ruột.
Tác dụng nổi bật:
• Cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng
• Hỗ trợ thải độc gan, thận, làm sạch máu
• Làm ẩm niêm mạc dạ dày, chuẩn bị cho bữa sáng
• Giúp da dẻ sáng mịn hơn, ngăn ngừa mụn
Nếu có thể, bạn hãy thêm một lát chanh tươi hoặc vài giọt mật ong để tăng cường khả năng chống oxy hóa và kháng khuẩn.
2. Vận động nhẹ nhàng khoảng 10 – 20 phút:
Nếu bạn vận động ngoài trời vào buổi sáng, ánh nắng sớm sẽ giúp tổng hợp vitamin D
Không cần phải đến phòng gym hay chạy bộ dài hơi, chỉ cần 10–20 phút đi bộ, tập yoga hoặc giãn cơ nhẹ tại nhà vào mỗi sáng là đủ để đánh thức toàn bộ hệ tuần hoàn, hô hấp và cơ bắp. Tuy nhiên đừng tập lúc trời nắng, sau 9h trong mùa hè nhé vì lúc đó nắng gắt, gây hại cho da
Lợi ích khi vận động sáng sớm:
• Kích thích tuần hoàn máu, tăng oxy lên não
• Cải thiện độ dẻo dai cho cơ khớp
• Giúp sản sinh hormone endorphin – “hormone hạnh phúc”
• Tăng sức đề kháng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Đặc biệt, nếu bạn vận động ngoài trời vào buổi sáng, ánh nắng sớm sẽ giúp tổng hợp vitamin D – yếu tố không thể thiếu cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch.
3. Ăn sáng đầy đủ, tránh bỏ bữa:
Bữa sáng là nguồn năng lượng đầu tiên giúp bạn duy trì hoạt động học tập, làm việc hiệu quả
Bữa sáng là nguồn năng lượng đầu tiên giúp bạn duy trì hoạt động học tập, làm việc hiệu quả. Bỏ bữa sáng thường xuyên sẽ dẫn đến giảm trao đổi chất, hạ đường huyết, mất tập trung và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày.
Gợi ý bữa sáng khoa học:
• Tinh bột chậm: yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt
• Protein: trứng luộc, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ
• Chất xơ và vitamin: trái cây tươi, rau xanh, hạt chia
Hạn chế dùng thực phẩm chiên rán, quá ngọt hoặc chế biến sẵn vì chúng dễ gây đầy bụng, tăng mỡ máu và không cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu.
4. Thiền hoặc hít thở sâu 5 – 10 phút:
Chỉ cần 5–10 phút hít thở sâu, thiền ngắn hoặc đơn giản là ngồi yên trong không gian yên tĩnh cũng đã giúp bạn “làm mới” tâm trí trước khi bước vào một ngày bận rộn.
Vì sao bạn nên thiền buổi sáng?
• Tăng khả năng kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng
• Giúp não bộ tập trung tốt hơn
• Làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp
• Cân bằng tinh thần, tạo cảm giác bình an
Bạn có thể dùng thêm tinh dầu, nến thơm hoặc âm thanh thiên nhiên để hỗ trợ quá trình thiền trở nên thư giãn hơn.
5. Lập danh sách việc cần làm trong ngày:
Thói quen lên kế hoạch hoặc viết ra những việc cần làm trong ngày không chỉ giúp bạn chủ động hơn mà còn là cách hiệu quả để tối ưu thời gian, giảm cảm giác “quá tải”.
Cách lên danh sách hiệu quả:
• Chọn 2–3 việc quan trọng cần hoàn thành
• Ưu tiên theo mức độ khẩn cấp
• Đặt thời gian hoàn thành cho từng việc
• Đừng quên dành 1–2 phút để tự đánh giá cuối ngày
Khi bạn hoàn thành từng mục tiêu nhỏ, não bộ sẽ tiết ra dopamine – hormone tạo cảm giác vui vẻ và thành công.
Một buổi sáng chất lượng không cần quá cầu kỳ, mà là sự lặp lại đều đặn của những thói quen tốt. Dành thời gian chăm sóc cơ thể, thực hiện các thói quen sáng, từ việc uống nước, vận động, ăn sáng đến thiền định và lập kế hoạch – chính là bí quyết để bạn sống khỏe, sống chủ động và sống có định hướng mỗi ngày.
Hãy bắt đầu từ hôm nay. Chỉ cần 30 phút vào buổi sáng, bạn đã đầu tư cho cả ngày dài tràn đầy sức sống
